ShakeMatik · Protein hesaplama
Günde ne kadar protein almalısınız?
Dokuz kısa soru, bir dakikadan kısa. Hedefinize göre günlük protein, kalori, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplıyoruz. Size uygun ShakeMatik ürünlerini de öneriyoruz.
- Cinsiyetiniz? Erkek, Kadın
- Kaç yaşındasınız?
- Boyunuz?
- Kilonuz?
- Hedefiniz ne? Yağ yakıp kası korumak, Formumu korumak, Kas kazanmak, Kilo almak
- Gün içinde ne kadar hareketlisiniz? Masa başı, Az hareketli, Hareketli, Çok hareketli
- Haftada ne kadar antrenman yapıyorsunuz? Yapmıyorum, Hafif, Düzenli, Yoğun
- En çok hangi antrenmanları yapıyorsunuz? Ağırlık, Fonksiyonel ve HIIT, Koşu, Bisiklet ve spinning, Takım sporları, Padel ve tenis, Yüzme, Yoga ve pilates
- Beslenmenizi nasıl tanımlarsınız? Her şeyi yerim, Az et tüketirim, Vejetaryenim, Veganım
Size uygun ShakeMatik
- Bitkisel Protein
- Çift Doz Whey
- Protein ve Kreatin
- Whey Protein
- Elektrolit
- Protein Kahve
Gıdalardan karşılığı
- Tavuk göğsü, 150 g ~46 g
- Ton balığı, 1 kutu ~25 g
- Süzme yoğurt, 200 g ~18 g
- Yumurta, 2 adet ~12 g
- Lor peyniri, 100 g ~12 g
- Mercimek, 1 kase pişmiş ~18 g
Salonunuzda ShakeMatik yok mu?
Bu hesaplayıcı 18 yaş ve üzeri içindir. Sonuçlar bilimsel formüllere dayanan tahminlerdir, tıbbi tavsiye değildir. Hamilelik, emzirme veya böbrek rahatsızlığı gibi durumlarda doktorunuza danışın.
Tesis sahibi misiniz? ShakeMatik'i 60 gün ücretsiz deneyin
Sık sorulan sorular
Günde ne kadar protein almalıyım?
Hareketsiz bir yetişkin için alt sınır kilogram başına 0,8 g'dır. Düzenli antrenman yapanlar için kilogram başına 1,4 ile 2,0 g arası önerilir. Kilo verirken kası korumak için bu oran 2,2 g'a kadar çıkabilir. Hesaplayıcı bu aralığı hedefinize ve antrenman yükünüze göre belirler.
Kas yapmak için ne kadar protein gerekir?
Kas kazanmak için çoğu kişide kilogram başına 1,6 ile 2,0 g yeterlidir. Bu miktarı gün içinde 3 ila 5 öğüne yaymak, tek seferde almaktan daha etkilidir.
Tek öğünde ne kadar protein almalıyım?
Öğün başına kilogram başına yaklaşık 0,4 g, yani çoğu kişi için 25 ile 40 g arası iyi bir hedeftir. Antrenman sonrası ilk iki saat bu öğünlerden biri için en uygun zamandır.
Kilo verirken protein neden önemli?
Kalori açığındayken vücut kas kaybetmeye yatkındır. Yüksek protein kası korumaya yardım eder ve daha uzun süre tok tutar.
Kadınların protein ihtiyacı farklı mı?
Kilogram başına ihtiyaç benzerdir. Farkı vücut ağırlığı ve kalori ihtiyacı yaratır. Hesaplayıcı bunu cinsiyet ve kiloya göre ayarlar.
Kreatin ne zaman alınmalı?
Kreatinin zamanlaması kritik değildir, önemli olan her gün düzenli almaktır. Günde 3 ile 5 g çoğu kişi için yeterlidir. ShakeMatik'teki Protein ve Kreatin, antrenman sonrası ikisini tek seferde verir.
Protein tozu gıdanın yerini tutar mı?
Hayır, tamamlar. Hedefinizin büyük kısmını gıdadan almanız idealdir. Shake, yoğun günlerde ve antrenman sonrasında açığı kapatmanın pratik yoludur.